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肩颈痛苦悲伤累的不仅仅是肩颈?瑜伽有妙招!快用骨痛消贴

发布日期:2018-01-12 作者:转载 点击:

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1头部的迁移转变

A:程度向左向右迁移转变,各坚持5次呼吸。

B:正面拉伸,耳朵去找该侧肩膀,各5次呼吸。

C:脖子后侧拉伸,垂头,下巴找胸骨,坚持5次呼吸。

D:脖子前侧拉伸,昂首,下巴找天空,坚持5次呼吸

2.收下巴

手放在下巴上,把下巴向后推,下巴轻轻向下,坚持5次呼吸。

3.脖子正面拉伸

左手放在右耳朵上,头倒向左边,左手不要使劲,应用重力便可,坚持5次呼吸。换边反复。

4。脖子抗阻力演习

A:手放在前额,轻推骨痛消贴额头向后,头用相称的力推手,坚持5次呼吸。

B:手放在后脑勺,轻推后脑勺向前,头用相称的力推手,坚持5次呼吸。

C:手放在头右边,轻推后脑勺向左,头用相称的力推手,坚持5次呼吸,换边。


5.昂首演习

A:躺上去,曲折膝盖,脚掌踩地。吸气昂首,后脑勺离地,下巴找胸骨,坚持5次呼吸。

B:右边躺,昂首分开右手臂向上,坚持5次呼吸,换边。

C:四脚板凳式,膝盖对齐臀部,肩膀对齐手段,垂头看肚脐,肚脐内收,吸气昂首看后方,坚持5次呼吸。



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